오늘은 헬스장 대신, 거실에서 만드는 나만의 피트니스 존
“운동은 하고 싶은데… 헬스장 등록은 부담돼.”
“집에서 간단하게 할 수 있는 운동 없을까?”
“도구만 있으면 꾸준히라도 할 텐데…”
이런 생각, 해보셨나요?
사실 요즘은 10만 원 이하의 예산으로도
전신 운동 가능하고
공간 차지도 적으며
초보자도 쉽게 쓸 수 있는
홈트레이닝 장비를 충분히 마련할 수 있습니다.
이 글에서는
한 달 예산 10만 원 기준, 실속 홈트 장비 7선
장비별 활용 팁
추천 운동 루틴 예시
까지 차근히 알려드릴게요.
전신 운동부터 스트레칭까지 – 베스트 홈트 도구 7선
① 짐볼 (요가볼)
효과: 코어 강화, 자세 교정, 균형 감각 향상
추천 이유: 앉아만 있어도 복부 긴장 / 스트레칭에 최적
활용 운동: 짐볼 스쾃, 짐볼 크런치, 벽 짐볼 스쾃
가격대: 1.2만 원~2.5만 원
TIP: 자신의 키에 맞는 사이즈 선택 (보통 55cm ~ 75cm)
② 튜빙밴드 (도어앵커 포함)
효과: 전신 근력운동 가능 (등, 가슴, 팔, 다리)
추천 이유: 문에 걸어 다양한 상체 운동 가능
활용 운동: 로우, 숄더 프레스, 레터럴 레이즈 등
가격대: 1.5만 원~3만 원
TIP: 텐션별 색상 구분되어 세트 구매 추천
③ 슬라이딩 디스크 (글라이딩 패드)
효과: 복부, 허벅지, 엉덩이 집중 자극
추천 이유: 플랭크나 런지 시 관절 부담 ↓
활용 운동: 슬라이딩 마운틴클라이머, 사이드 런지, 복부 슬라이드
가격대: 1만 원 이하
TIP: 바닥 타입(마루/카펫)에 맞는 재질 선택
④ 폼롤러 (스트레칭 & 근막이완용)
효과: 근육 뭉침 해소, 운동 후 회복
추천 이유: 홈트 전후 유연성 & 순환 개선
활용 운동: 종아리, 허벅지, 등, 엉덩이 풀기
가격대: 1만 원~2만 원
TIP: 요철형(딱딱함)보다 초보자는 민무늬 타입 추천
⑤ 요가블록 + 요가매트
효과: 유연성 운동 보조, 초보자 자세 보완
추천 이유: 스트레칭 및 요가 필수 구성
활용 운동: 햄스트링 스트레칭, 다운독, 힙 브리지 등
가격대: 요가매트 2만 원 / 블록 세트 1만 원
TIP: 미끄럼 방지 기능 필수 확인
⑥ 루프밴드 (고무 고리형)
효과: 엉덩이, 허벅지 탄력 강화
추천 이유: 힙 운동 최적 / 무릎 정렬 훈련 가능
활용 운동: 힙브리지, 사이드워크, 스쾃 밴드 버전
가격대: 8천 원~1.5만 원
TIP: 세트 구성 구매 시 강도별 선택 가능
⑦ 점핑 로프 (줄넘기)
효과: 유산소, 지방 연소, 지구력 증가
추천 이유: 짧은 시간 고강도 운동 가능
활용 운동: 30초 줄넘기 + 10초 휴식 반복
가격대: 7천 원~1.2만 원
TIP: 무선 점핑로프(돌리기용 볼 달린 타입)도 있음
실전 루틴 예시 – 집에서도 가능한 전신 홈트 조합
하루 20분 루틴 예시 (총예산 약 8만 원 장비 기준)
구분 운동명 시간
준비 폼롤러 전신 풀기 3분
하체 루프밴드 스쾃 + 사이드워크 3분
상체 튜빙밴드 로우 + 프레스 4분
복부 슬라이딩 디스크 크런치 3분
유산소 줄넘기 or 점핑 2세트 5분
마무리 짐볼 위 스트레칭 2분
요일별 분할 루틴 가능:
월/수/금: 전신 루틴
화/목: 스트레칭+유산소
주말: 가볍게 짐볼 명상
장비 구매 팁 & 관리법
홈트 장비 살 때 고려할 것
체크포인트 설명
내구성 튜빙밴드, 루프밴드는 탄성 유지력 중요
미끄럼 방지 매트, 짐볼은 바닥 접지력 필수
보관성 작고 접히는 제품 위주로 선택
사용 목적 유산소/근력/유연성 중 어디 중점인지 확인
관리 팁
사용 후 땀 닿은 부분은 물티슈 or 중성세제로 닦기
요가매트는 1~2주에 한 번 베이킹소다+물로 세척
고무 제품은 직사광선 피하고 통풍되는 곳에 보관
운동은 기구가 필요해서 못 하는 게 아닙니다.
오히려 작고 간단한 도구라도 손에 닿는 데 있으면,
“그래, 5분만 해볼까?”
“어제 했으니 오늘도 해야지.”
라는 습관이 만들어집니다.
“10만 원이면 끝입니다.
남은 건 당신의 10분만 투자하는 것!”
오늘 바로
짐볼 하나
밴드 하나
매트 하나
만 들여서
‘헬스장보다 편한 거실 헬스존’을 만들어보세요!