오늘은 하루 5분 일기 쓰기로 집중력을 되찾은 방법에 대해서 소개해드리겠습니다.
글로 정리하는 습관이 삶을 바꿨다
“오늘 하루 뭐 했더라…?”
“하루가 어떻게 지나갔는지 모르겠어…”
이런 말을 자주 한다면, 지금 당신에게 필요한 건 ‘일기’ 일지도 모릅니다. 그것도 아주 짧고 단순한 5분짜리 일기.
사람들은 ‘일기’라고 하면 어릴 적 숙제, 또는 긴 글을 써야 한다는 부담을 떠올립니다. 하지만 하루 5분, 단 몇 줄로 나를 정리하는 습관은 우리가 생각하는 것 이상으로 집중력과 자기 인식 능력, 생산성에 깊은 영향을 줍니다.
저는 지난 3개월 동안 이 짧은 일기 습관을 이어오면서 일의 흐름이 정돈되고, 감정 관리가 쉬워지며, 무엇보다 집중력이 회복되는 경험을 했습니다. 오늘 그 이야기를 나누고 싶습니다.
왜 일기를 쓰면 집중력이 높아질까? – 자기 성찰의 힘
일기란 단순히 오늘 있었던 일을 적는 것이 아니라,
“내가 오늘 하루를 어떻게 보냈는지 되돌아보는 시간”입니다.
이 과정에서 우리는 무심코 지나쳤던 행동, 감정, 선택들을 다시 마주하게 됩니다.
왜 이게 집중력과 연결될까?
주의 분산을 줄여줍니다.
하루를 정리하며 불필요한 고민이나 잡생각을 털어냅니다.
뇌가 더 단순하고 명료해지는 효과를 줍니다.
하루의 흐름을 복습하게 됩니다.
“어떤 일이 집중을 깨트렸고, 어떤 시간에 내가 가장 몰입했는지”를 돌아볼 수 있습니다.
이는 다음 날 더 나은 선택을 위한 정보가 됩니다.
내 감정과 에너지를 파악하게 됩니다.
오늘 유난히 피곤했는지, 짜증 났는지, 기뻤는지를 적으며
감정이 행동에 미친 영향을 인식하게 됩니다.
일기를 통해 알게 된 것들
저는 처음 5일만 일기를 써도 이런 걸 깨달았습니다:
"나는 점심 먹고 나면 항상 멍해진다."
"회의 후에는 작업이 잘 안 된다."
"카톡 알림이 많던 날은 일을 거의 못했다."
이 작은 깨달음들이 모여, 내 시간과 집중을 설계할 수 있는 실마리가 됩니다.
어떻게 쓰는 게 좋을까? – 5분 일기의 구성과 예시
하루 5분이면 충분합니다. 핵심은 ‘기록’보다 ‘정리’에 초점을 맞추는 것.
너무 길 필요 없고, 글 솜씨는 중요하지 않습니다. 중요한 건 꾸준함과 틀을 만드는 것입니다.
추천 구성 (실제 사용 중)
[오늘 한 일]
오전: 기획안 수정, 점심 회의
오후: 블로그 초안 작성, 영상 편집
[오늘의 기분 & 원인]
약간 피곤하고 산만함.
→ 점심 식사 후 너무 많은 알림 확인함
[집중 잘 됐던 시간]
오전 10시 ~ 11시
→ 이어폰 끼고 타이머 켜고 글 쓸 때 집중 최고
[내일을 위한 한 줄 메모]
→ 오후엔 알림 꺼두고 글 마무리 먼저 하기
쓰는 포인트
‘뭘 했는가’보다는 ‘왜 그렇게 됐는가’를 적어보세요
잘한 점을 작게라도 한 줄씩 써주세요 → 자기 효능감 상승
부정적인 감정도 숨기지 말고 담담하게 기록하세요
이런 방식은 단순한 하루 정리를 넘어, 나 자신을 ‘제삼자 시점’으로 관찰하는 훈련이 됩니다.
그게 바로 ‘자기 성찰’의 시작입니다.
일기 쓰기 후 변화한 것들 – 체험담과 느낀 점
1. 하루를 흘려보내지 않게 됐다
전에는 하루를 멍하게 보내고 나면 자책감이 컸습니다.
하지만 요즘은 기록을 남기니까 의식적으로 행동하게 되고, 시간 흐름도 더 분명하게 느껴집니다.
“어차피 오늘 밤 일기를 쓸 거니까,
지금 이 순간에도 집중해서 뭔가를 해놔야겠다”
이런 마인드가 생겼죠.
2. 감정에 휘둘리는 일이 줄어들었다
기분 나쁜 일이 생겼을 때, 예전에는 바로 행동으로 이어졌습니다.
예: 짜증 나면 공부 포기, 스트레스받으면 영상 보며 도피
하지만 일기에 그 감정을 적고 나면, 그 감정이 진정되기도 하고,
왜 그런 기분이 들었는지를 이해하게 됩니다.
결국 감정에 휘둘리지 않고, 행동을 조절할 수 있게 되었습니다.
3. 나에게 맞는 시간대와 리듬을 찾았다
일기를 쓰다 보니, 어떤 시간대에 가장 집중력이 좋은지 파악할 수 있었어요.
예:
오전 9~11시: 글쓰기 최고
오후 2~4시: 집중력 급격히 하락
저녁 8시 이후: 루틴 정리, 가벼운 작업에 좋음
이걸 기반으로 하루 일정을 재구성했더니, 생산성이 눈에 띄게 상승했습니다.
일기란 감정을 푸는 도구이자, 집중을 되찾는 열쇠입니다.
하루 5분, 스스로를 돌아보는 습관은
그 자체로도 가치 있지만,
그 결과로 당신의 집중력, 에너지, 루틴이 달라지게 됩니다.
무언가 큰 걸 바꾸고 싶다면,
오늘 저녁 딱 5분, 오늘 하루를 기록해 보세요.
그게 내일을 바꾸는 시작이 됩니다.