전체 글19 다이어트 중 변비… 왜 생기고 어떻게 해결할까? 이번에는 잘 먹어도, 잘 나가야 한다! 장이 편해야 다이어트도 되는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.다이어트를 시작하고 어느 순간부터 화장실에 가는 횟수가 줄어들었다면?“왜 이렇게 더부룩하지?”“살은 안 빠지는데 배는 나오는 느낌…”이런 경험, 누구나 한 번쯤 있으실 겁니다.특히 다이어트 초기에는 식사량 감소, 식이 변화, 수분 부족 등으로‘변비’가 자주 발생하는데요,이 상태가 길어지면 단순한 불편을 넘어체중 정체기복부 팽만대사 저하로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는다이어트 중 변비가 생기는 이유식단과 습관을 통한 해결법실전 팁 (음식 추천, 마사지 방법 등)을 자세히 알아봅니다. 다이어트가 변비를 부른다? – 원인부터 점검하자식사량이 줄면 장도 쉬게 된다다이어트를 시작하면 자연스럽게 식사량을 줄이게 .. 2025. 6. 29. 단백질 섭취, 꼭 운동할 때만 필요한가요? 이번에는 근육이 아니라 ‘건강 전체’를 위한 단백질 이야기를 해 볼 예정입니다.단백질은 헬스 하는 사람만 먹는 걸까요?닭가슴살, 단백질 셰이크, 고단백 간편식…이 모든 게 ‘운동하는 사람’만을 위한 식단처럼 느껴지곤 합니다.하지만 실제로 단백질은운동을 하지 않는 사람에게도체중 감량 중인 사람에게도중장년층, 노인, 여성에게도꼭 필요한 ‘생존 영양소’입니다.이번 글에서는단백질 섭취가 중요한 이유단백질 섭취 시 기대할 수 있는 이점쉽게 먹을 수 있는 일반식 기반 단백질 식품까지 정리해 드릴게요. 단백질, 왜 꼭 챙겨 먹어야 할까? – 근육 말고도 중요한 역할들단백질 = 단순히 근육을 위한 영양소?단백질은 단순히 근육을 만드는 재료가 아닙니다.우리 몸을 구성하는 거의 모든 조직의 핵심 성분이에요.기능 설명세포.. 2025. 6. 29. 야식이 다이어트의 적일까? 오늘은 ‘잘 고르면’ 오히려 도움 되는 야식 전략에 대해 알아보도록 하겠습니다.“야식은 살찐다.”다이어트를 시작하면 가장 먼저 듣는 말입니다.하지만 정말 그럴까요?모든 야식이 나쁜 건 아닙니다.실제로 ‘잘 고른 야식’은폭식을 예방하고수면의 질을 높이며다음 날 컨디션에도 긍정적인 영향을 줍니다.이번 글에서는야식이 다이어트에 미치는 진짜 영향수면을 방해하는 음식 vs 돕는 음식소화 부담 낮춘 야식 대안을 자세히 소개해드릴게요. 야식이 ‘진짜’ 살찌는 이유는? – 타이밍과 선택의 문제문제는 ‘시간’이 아니라 ‘내용’이다야식 자체가 살을 찌우는 것이 아니라늦은 시간에 고칼로리 음식을 과도하게 섭취하고곧바로 수면에 들어가면서 소화가 제대로 되지 않는 것이 문제입니다.야식이 다이어트를 방해하는 주요 이유원인 설명.. 2025. 6. 29. 집에서 쉽게 하는 ‘NEAT 다이어트’ 이번에는 비운동성 활동이 진짜 체지방을 태우는지 알아보도록 하겠습니다.“운동할 시간이 없어요.”“헬스장 끊어놓고 안 가게 돼요.”다이어트를 하려고 마음은 먹었지만, 운동이 너무 멀고 어렵게 느껴진다면?사실, 우리 몸은 헬스장에 가지 않아도, 일상 속 움직임만으로도 칼로리를 충분히 태울 수 있습니다.바로 그 핵심이 NEAT(니트) 다이어트입니다.오늘은NEAT의 개념과 다이어트 효과집에서 할 수 있는 NEAT 활동 예시NEAT 습관 만드는 실전 팁까지 차근히 알려드릴게요. NEAT란 무엇인가? – '운동'이 아닌 '움직임'의 힘NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)란?NEAT는 비운동성 활동열량이라는 뜻입니다.즉, 헬스나 러닝 같은 의도적인 운동을 제외한 모든 일상적 움.. 2025. 6. 28. 한 끼 거르면 살 빠질까? 이번에는 간헐적 단식의 진짜 효과와 안전한 시작법에 대해 알아볼 예정입니다.“저녁만 안 먹어도 살이 빠질까요?”“하루 한 끼만 먹으면 다이어트되나요?”다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 방법 중 하나가 바로 식사 줄이기, 특히 한 끼 굶기입니다.최근에는 이 개념이 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)’이라는 이름으로 과학적으로 연구되고,건강 관리 및 체중 감량 도구로 널리 사용되고 있죠.그렇다면, 간헐적 단식은 단순히 “안 먹는 것” 이상의 효과가 있을까요?이번 글에서는 간헐적 단식 16:8 방식의 원리혈당과 인슐린 민감도 개선 효과초보자를 위한 안전한 시작 가이드를 정리해 드립니다. 간헐적 단식이란? – 16:8 방식의 기본 구조간헐적 단식(Intermittent Fasti.. 2025. 6. 28. 배고픈데 먹지 마? 오늘은 진짜 배고픔과 가짜 배고픔 구별법에 대해 알아보도록 하겠습니다.“배고프니까 뭐라도 먹어야지.”하지만 정말 우리는 배가 고파서 먹는 걸까요?혹시, 심심해서, 스트레스받아서, 습관처럼 먹고 있는 건 아닐까요?다이어트 중이든 아니든, ‘진짜 배고픔’과 ‘가짜 배고픔’을 구별하는 능력은건강한 식습관을 유지하는 핵심 스킬입니다.이 능력이 있어야 불필요한 칼로리 섭취를 줄이고,몸의 진짜 필요에 맞는 먹는 습관을 만들 수 있어요.이번 글에서는생리적 배고픔 vs 심리적 배고픔의 차이가짜 배고픔을 인식하는 방법실천 가능한 구별 팁을 소개합니다. 진짜 배고픔은 몸이 보내는 신호 – 생리적 허기란?우선, 진짜 배고픔은 생리적인 현상입니다.몸이 에너지를 소모하고, 혈당이 떨어지고, 위가 비워졌을 때우리는 자연스럽게 .. 2025. 6. 28. 이전 1 2 3 4 다음
