전체 글19 아침 공복 유산소 – 효과는 확실할까? 주의점은? 오늘은 아침 공복 유산소에 대해 알아볼 예정입니다.다이어트를 시작한 많은 사람들이 한 번쯤 들어봤을 말.“아침 공복에 유산소 운동 하면 살 진짜 잘 빠져요.”하지만 동시에 이런 말도 있습니다.“근손실 나니까 조심해야 해요.”그렇다면 도대체 아침 공복 유산소는진짜 효과적인 다이어트 전략일까요?아니면 위험한 시도일까요?이번 글에서는공복 유산소의 지방 연소 원리장점과 단점 비교안전하게 실천하는 방법까지 정리해 드립니다. 공복 유산소란 무엇인가? – 지방 연소 메커니즘‘공복 유산소’의 정의공복 유산소란 말 그대로 아침 식사를 하기 전, 공복 상태에서 유산소 운동을 수행하는 것입니다.보통 잠에서 깬 후 30분 이내, 식사 없이 바로 걷기나 러닝 등의 유산소 운동을 하는 방식입니다.지방이 더 잘 타는 이유 – 혈.. 2025. 6. 27. 물만 잘 마셔도 살이 빠진다? 오늘은 수분 섭취와 체중 감량의 과학적인 관계에 대해 알아보겠습니다.다이어트를 시작하면 제일 먼저 듣는 말이 있습니다.“일단 물부터 많이 마셔.”왠지 진부한 조언처럼 들리지만, 사실 물 섭취는 다이어트의 핵심 전략 중 하나입니다.그렇다고 무작정 많이 마신다고 좋은 것도 아닙니다.물의 섭취 타이밍, 양, 방법이 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지를 제대로 이해하고 마시는 것이 중요합니다.오늘은공복과 식전 물 섭취의 포만감 효과물이 대사에 미치는 과학적 메커니즘그리고 일상에서 실천 가능한 수분 섭취법에 대해 자세히 알려드릴게요. 공복과 식전 물 섭취 – ‘포만감’과 ‘식욕 억제’의 비밀물이 배를 채운다? 진짜 가능한 이야기공복에 물을 마시면 ‘허기진 느낌’이 완화되는 걸 경험해 본 적 있나요?이는 단순한 기.. 2025. 6. 27. 작심삼일 방지! 루틴을 유지하는 심리 전략 오늘은 루틴을 유지하는 심리 전략에 대해 알아보도록 하겠습니다.“이번엔 진짜 해볼 거야!”다이어트, 공부, 운동, 독서… 누구나 새로운 루틴을 시작할 때 의욕이 넘칩니다.하지만 며칠만 지나면 흐지부지되고, 다시 “나는 의지가 약해…”라는 자책으로 끝나는 경우가 많죠.하지만 문제는 의지가 아니라 전략입니다.습관 유지에는 과학적인 심리 구조와 기술이 필요합니다.이번 글에서는 작심삼일을 넘기고,작은 루틴을 꾸준하게 만드는 심리 전략 3가지를 소개합니다. 작게 시작하라 – 뇌는 큰 변화에 저항한다루틴이 무너지는 첫 번째 이유: 시작부터 너무 크다“하루 1시간 운동!”“일주일에 책 3권 읽기!”“매일 새벽 5시에 기상하기!”이처럼 처음부터 완벽한 루틴을 설정하면, 뇌는 이를 ‘비상상태’로 인식하고 피하려고 합니.. 2025. 6. 27. ‘시간 블로킹’으로 하루를 설계해보자 오늘은 시간 블로킹이 무엇인지 그것을 어떻게 활용하는지 알려드릴 예정입니다.계획만 세우다 끝나는 하루에서, 실천하는 하루로 아침에 할 일 목록을 빼곡히 적어도, 하루가 끝나면 절반도 실천하지 못한 채 "왜 이렇게 시간이 없었지?"라는 생각만 남는 경우가 많습니다.이유는 간단합니다. 우리는 할 일은 적었지만, 그 일을 언제 할지 정하지 않았기 때문입니다.바로 그 문제를 해결해 주는 강력한 방법이 ‘시간 블로킹(Time Blocking)’입니다.이 글에서는 시간 블로킹의 개념부터, 실전 구성법, 구글 캘린더를 활용한 예시까지 자세히 소개합니다. 시간 블로킹이란? – 할 일을 시간에 ‘배정’하는 습관📌 시간 블로킹(Time Blocking)이란?단순히 할 일을 정하는 것이 아니라,그 일을 할 ‘시간’을 구.. 2025. 6. 26. 일주일 단위 플래너 쓰는 법 오늘은 일주일 단위 플래너를 쓰는 법에 대해서 알아보겠습니다.시간 관리에 관심이 있는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 하루 단위 플래너를 써본 경험이 있을 겁니다.“오늘은 뭐부터 하지?”“하루 계획표 꽉 채워서 효율적으로 보내야지!”하지만 막상 하루가 끝나면 계획의 절반도 끝내지 못한 채 스트레스만 쌓이곤 하죠.그럴 때 필요한 것이 바로 ‘일주일 단위 플래너’입니다.하루 단위보다 유연하고, 큰 그림을 잡기 쉬우며,‘실행 가능한 계획’을 설계할 수 있는 훨씬 더 효과적인 도구죠.이번 글에서는왜 주간 플래너가 하루보다 더 효율적인지실제로 어떻게 쓰면 좋은지 예시와 함께활용할 때 유용한 팁들을 소개합니다. 하루보다 주간 계획이 더 효율적인 이유1) ‘전체 흐름’을 설계할 수 있다하루는 짧고 예측 불가능한 변수들이.. 2025. 6. 26. 집중력 높이는 음악 & 소리 추천 오늘은 집중력을 높이는 음악이나 소리를 찾는 방법에 대해서 알려드릴게요.공부나 업무에 몰입하려고 할 때, 주변의 소음이나 지나치게 조용한 환경은 집중력을 방해합니다. 이럴 때 많은 사람들이 찾는 것이 바로 ‘집중을 도와주는 소리’입니다.그중 대표적인 것이 화이트노이즈, 자연의 소리, 그리고 요즘 인기 많은 Lo-fi 음악입니다.그렇다면 어떤 소리가 나에게 가장 잘 맞을까요?이번 글에서는집중력을 향상하는 대표 소리 3가지 종류각각의 특징과 추천 상황사용할 수 있는 앱과 유튜브 채널 추천까지 정리해 보겠습니다. 화이트노이즈 – 뇌를 덮어주는 ‘사운드 담요’화이트노이즈란?모든 주파수 대역이 일정하게 섞인 소리로, ‘쉭-’ 하는 균일한 잡음처럼 들립니다.선풍기 소리, 비 오는 창밖 소리와 비슷한 느낌이죠.집중.. 2025. 6. 26. 이전 1 2 3 4 다음
