분류 전체보기27 자기 전 10분 루틴 오늘은 숙면과 회복을 위한 가장 중요한 시간 관리법에 대해 알아보도록 하겠습니다.하루를 마무리하는 당신,혹시 이런 습관 가지고 계신가요?자기 직전까지 스마트폰을 본다잠이 잘 안 와서 침대에서 뒤척인다자도 자도 피곤하고, 개운하지 않다이런 문제의 공통점은 바로,"잠들기 직전 10분의 시간 관리"에 있습니다.단 10분, 올바른 루틴만으로도깊은 잠정신적 회복다음 날 집중력까지 확연하게 달라질 수 있습니다.이 글에서는숙면에 필요한 루틴의 핵심블루라이트·스트레칭·명상 루틴실제로 따라 하기 쉬운 체크리스트를 차례로 알려드릴게요. 왜 '자기 전 10분'이 중요한가? – 뇌와 몸이 잠에 드는 준비 시간뇌는 갑자기 잠들지 않는다사람의 뇌는 ‘ON/OFF’ 스위치가 아닙니다.갑자기 불 끄고 누운다고 해서→ 바로 수면 모.. 2025. 7. 3. 요즘 뜨는 건강 아이템 리뷰 오늘은 버티컬 마우스부터 스탠딩 데스크까지, 자세가 바뀌면 건강이 바뀌는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.하루에 몇 시간이나 앉아서 PC를 사용하시나요?대부분의 직장인, 프리랜서, 재택근무자는 하루 8시간 이상을 의자에 앉아 모니터를 보는 생활을 하고 있습니다.이런 생활이 반복되면목 통증 (거북목)손목 통증 (터널 증후군)허리통증 (요추 과부하)눈 피로, 집중력 저하등 다양한 '자세 기반 질환'이 발생합니다.그래서 최근에는장시간 컴퓨터 사용자를 위한 ‘건강 보조 아이템’이 뜨거운 관심을 받고 있습니다.이 글에서는대표적인 건강 아이템 5가지실사용 후 효과 및 팁구매 시 고려할 점등을 소개합니다. 손목을 살리는 아이템 – 버티컬 마우스의 등장왜 기존 마우스는 손목에 해로운가?일반 마우스는 손을 ‘수평’으로 .. 2025. 7. 2. 생리 주기별 여성 건강 관리법 이번에는 호르몬에 맞춰 살면 삶이 더 쉬워지는 법에 대해서 알아볼 예정입니다."이상하게 요즘 유독 피곤하고 예민해졌어.""같은 식단을 해도 살이 안 빠질 때가 있어.""운동하기 싫은 날이 있는데 나약한 걸까?"이런 생각이 들었다면,그건 당신의 의지가 약해서가 아니라, ‘호르몬 리듬’ 때문일 수 있습니다.여성의 생리 주기는 평균 28일 주기로에너지 수준식욕감정 상태운동 능력집중력등이 크게 변합니다.이 글에서는생리 주기를 4단계로 나누어각 시기별 맞춤형 식단, 운동, 감정 관리 전략을 알려드립니다. 생리 주기 이해하기 – 여성 호르몬은 이렇게 움직입니다여성의 생리 주기는 보통 다음의 4단계로 나뉩니다.단계 기간 특징 주요 호르몬① 월경기 15일 출혈 시작, 에너지 저하 에스트로겐↓, 프로게스테론↓② 난포기.. 2025. 7. 1. 걷기 운동의 놀라운 효과 이번에는 하루 30분이 바꾸는 몸과 마음의 변화를 알아보도록 하겠습니다.“운동할 시간이 없어요…”“헬스장은 귀찮고 러닝은 부담돼요…”이런 말, 한 번쯤 해보셨죠?그런 당신에게 가장 쉽게, 가장 꾸준히 할 수 있는 운동이 있습니다.바로 ‘걷기 운동’입니다.하루 30분,빠르지도 느리지도 않은 걸음으로 걷기만 해도체중 감량스트레스 해소심장 건강 개선두뇌 활성화등 전신 건강에 전방위적인 효과를 얻을 수 있습니다.이 글에서는걷기의 운동 효과걷기 습관을 만드는 방법서울 기준 추천 걷기 루트까지 자세히 안내해 드릴게요. 걷기 운동의 과학적 효과 – 몸과 뇌가 모두 깨어난다1) 칼로리 소모와 다이어트 효과걷기는 운동 중에서 가장 안전하지만,생각보다 높은 칼로리 소모 효과를 가지고 있습니다.체중 30분 걷기 소모 칼로.. 2025. 7. 1. 디지털 디톡스 실천 가이드 오늘은 스마트폰 사용 줄이기, 뇌를 회복하는 첫걸음에 대해 알아보도록 하겠습니다.눈 뜨자마자 스마트폰,밥 먹을 때도 스마트폰,자기 전까지도 손에서 놓지 못하는 스마트폰…혹시 당신도 이런 하루를 보내고 있진 않나요?전 세계 평균 스마트폰 사용 시간은 하루 3시간 15분.한국은 그보다 더 긴 하루 평균 4시간 5분에 달합니다.일주일이면 28시간. 한 달이면 120시간.거의 하루 5일 치를 휴대폰만 보며 보내고 있는 셈이죠.이제는 단순한 습관이 아니라,주의력 저하·수면 장애·감정 기복으로까지 이어지는‘디지털 중독’ 현상이 사회 문제로 떠오르고 있습니다.이 글에서는왜 디지털 디톡스가 필요한지실전에서 스마트폰 사용을 줄이는 방법체크리스트와 습관 전략을 자세히 소개합니다. 왜 스마트폰이 ‘주의력’을 파괴할까? –.. 2025. 7. 1. 미라클 모닝 실천법 – 아침 1시간이 인생을 바꾸는 이유 이번에는 하루의 시작을 바꾸면 삶이 달라지는지 알아보도록 하겠습니다.“5시 기상”, “하루의 골든타임”, “자기 계발의 핵심 루틴”요즘 자기 계발 키워드에서 자주 등장하는 말, 바로 ‘미라클 모닝(Miracle Morning)’입니다.하지만 이렇게 생각할 수 있습니다.“그렇게 일찍 일어나서 뭘 하라는 거지?”“아침에 일어나기도 힘든데 무슨 루틴이야…”“그냥 일찍 자고 일찍 일어나는 거랑 다른가?”실제로 미라클 모닝은 단순한 ‘기상 시간’이 아니라,‘의도적으로 설계된 아침 루틴’을 의미합니다.그리고 이 1시간이, 당신의 하루 집중력·기분·성과에 엄청난 차이를 만들어냅니다.이 글에서는미라클 모닝이 왜 효과적인지 (과학적 배경 포함)실전 루틴 구성 예시실제 성공 사례와 후기를 통해, 아침 1시간으로 삶을 변화.. 2025. 6. 30. 이전 1 2 3 4 5 다음
