분류 전체보기27 한 끼 거르면 살 빠질까? 이번에는 간헐적 단식의 진짜 효과와 안전한 시작법에 대해 알아볼 예정입니다.“저녁만 안 먹어도 살이 빠질까요?”“하루 한 끼만 먹으면 다이어트되나요?”다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 방법 중 하나가 바로 식사 줄이기, 특히 한 끼 굶기입니다.최근에는 이 개념이 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)’이라는 이름으로 과학적으로 연구되고,건강 관리 및 체중 감량 도구로 널리 사용되고 있죠.그렇다면, 간헐적 단식은 단순히 “안 먹는 것” 이상의 효과가 있을까요?이번 글에서는 간헐적 단식 16:8 방식의 원리혈당과 인슐린 민감도 개선 효과초보자를 위한 안전한 시작 가이드를 정리해 드립니다. 간헐적 단식이란? – 16:8 방식의 기본 구조간헐적 단식(Intermittent Fasti.. 2025. 6. 28. 배고픈데 먹지 마? 오늘은 진짜 배고픔과 가짜 배고픔 구별법에 대해 알아보도록 하겠습니다.“배고프니까 뭐라도 먹어야지.”하지만 정말 우리는 배가 고파서 먹는 걸까요?혹시, 심심해서, 스트레스받아서, 습관처럼 먹고 있는 건 아닐까요?다이어트 중이든 아니든, ‘진짜 배고픔’과 ‘가짜 배고픔’을 구별하는 능력은건강한 식습관을 유지하는 핵심 스킬입니다.이 능력이 있어야 불필요한 칼로리 섭취를 줄이고,몸의 진짜 필요에 맞는 먹는 습관을 만들 수 있어요.이번 글에서는생리적 배고픔 vs 심리적 배고픔의 차이가짜 배고픔을 인식하는 방법실천 가능한 구별 팁을 소개합니다. 진짜 배고픔은 몸이 보내는 신호 – 생리적 허기란?우선, 진짜 배고픔은 생리적인 현상입니다.몸이 에너지를 소모하고, 혈당이 떨어지고, 위가 비워졌을 때우리는 자연스럽게 .. 2025. 6. 28. 아침 공복 유산소 – 효과는 확실할까? 주의점은? 오늘은 아침 공복 유산소에 대해 알아볼 예정입니다.다이어트를 시작한 많은 사람들이 한 번쯤 들어봤을 말.“아침 공복에 유산소 운동 하면 살 진짜 잘 빠져요.”하지만 동시에 이런 말도 있습니다.“근손실 나니까 조심해야 해요.”그렇다면 도대체 아침 공복 유산소는진짜 효과적인 다이어트 전략일까요?아니면 위험한 시도일까요?이번 글에서는공복 유산소의 지방 연소 원리장점과 단점 비교안전하게 실천하는 방법까지 정리해 드립니다. 공복 유산소란 무엇인가? – 지방 연소 메커니즘‘공복 유산소’의 정의공복 유산소란 말 그대로 아침 식사를 하기 전, 공복 상태에서 유산소 운동을 수행하는 것입니다.보통 잠에서 깬 후 30분 이내, 식사 없이 바로 걷기나 러닝 등의 유산소 운동을 하는 방식입니다.지방이 더 잘 타는 이유 – 혈.. 2025. 6. 27. 물만 잘 마셔도 살이 빠진다? 오늘은 수분 섭취와 체중 감량의 과학적인 관계에 대해 알아보겠습니다.다이어트를 시작하면 제일 먼저 듣는 말이 있습니다.“일단 물부터 많이 마셔.”왠지 진부한 조언처럼 들리지만, 사실 물 섭취는 다이어트의 핵심 전략 중 하나입니다.그렇다고 무작정 많이 마신다고 좋은 것도 아닙니다.물의 섭취 타이밍, 양, 방법이 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지를 제대로 이해하고 마시는 것이 중요합니다.오늘은공복과 식전 물 섭취의 포만감 효과물이 대사에 미치는 과학적 메커니즘그리고 일상에서 실천 가능한 수분 섭취법에 대해 자세히 알려드릴게요. 공복과 식전 물 섭취 – ‘포만감’과 ‘식욕 억제’의 비밀물이 배를 채운다? 진짜 가능한 이야기공복에 물을 마시면 ‘허기진 느낌’이 완화되는 걸 경험해 본 적 있나요?이는 단순한 기.. 2025. 6. 27. 작심삼일 방지! 루틴을 유지하는 심리 전략 오늘은 루틴을 유지하는 심리 전략에 대해 알아보도록 하겠습니다.“이번엔 진짜 해볼 거야!”다이어트, 공부, 운동, 독서… 누구나 새로운 루틴을 시작할 때 의욕이 넘칩니다.하지만 며칠만 지나면 흐지부지되고, 다시 “나는 의지가 약해…”라는 자책으로 끝나는 경우가 많죠.하지만 문제는 의지가 아니라 전략입니다.습관 유지에는 과학적인 심리 구조와 기술이 필요합니다.이번 글에서는 작심삼일을 넘기고,작은 루틴을 꾸준하게 만드는 심리 전략 3가지를 소개합니다. 작게 시작하라 – 뇌는 큰 변화에 저항한다루틴이 무너지는 첫 번째 이유: 시작부터 너무 크다“하루 1시간 운동!”“일주일에 책 3권 읽기!”“매일 새벽 5시에 기상하기!”이처럼 처음부터 완벽한 루틴을 설정하면, 뇌는 이를 ‘비상상태’로 인식하고 피하려고 합니.. 2025. 6. 27. ‘시간 블로킹’으로 하루를 설계해보자 오늘은 시간 블로킹이 무엇인지 그것을 어떻게 활용하는지 알려드릴 예정입니다.계획만 세우다 끝나는 하루에서, 실천하는 하루로 아침에 할 일 목록을 빼곡히 적어도, 하루가 끝나면 절반도 실천하지 못한 채 "왜 이렇게 시간이 없었지?"라는 생각만 남는 경우가 많습니다.이유는 간단합니다. 우리는 할 일은 적었지만, 그 일을 언제 할지 정하지 않았기 때문입니다.바로 그 문제를 해결해 주는 강력한 방법이 ‘시간 블로킹(Time Blocking)’입니다.이 글에서는 시간 블로킹의 개념부터, 실전 구성법, 구글 캘린더를 활용한 예시까지 자세히 소개합니다. 시간 블로킹이란? – 할 일을 시간에 ‘배정’하는 습관📌 시간 블로킹(Time Blocking)이란?단순히 할 일을 정하는 것이 아니라,그 일을 할 ‘시간’을 구.. 2025. 6. 26. 이전 1 2 3 4 5 다음
