분류 전체보기27 다이어트는 참는 게 아니다 이번에는 지속 가능한 식단을 위한 핵심 원칙 3가지를 알아볼 예정입니다.다이어트를 시작하면 가장 먼저 드는 생각은 “이제 안 먹어야겠다”일 겁니다.달달한 간식, 야식, 탄수화물…모든 걸 끊어야만 살이 빠진다고 믿고,“몇 주만 버티면 되겠지” 하며 시작하죠.하지만 현실은 다릅니다.며칠 지나면 폭식, 그 후엔 죄책감다시 시작하기 더 어려워짐다이어트는 ‘참는 것’이 아닙니다.지속 가능한 건강한 식단이란‘일시적인 절제’가 아닌장기적인 조절과 일관성이 핵심입니다.이번 글에서는‘제한’보다 중요한 식습관 패턴실패 없는 식단 조절법지속 가능한 실전 전략을 소개합니다. 다이어트의 핵심은 ‘칼로리’가 아니라 ‘패턴’이다총 섭취 열량이 아니라 ‘먹는 방식’이 다이어트를 결정한다많은 사람들이 “오늘 칼로리 초과했으니 망했다.. 2025. 6. 30. 체중계 숫자에 속지 마세요 오늘은 몸무게보다 더 중요한 3가지 다이어트 지표에 대해 알아보도록 하겠습니다.“이번 주엔 1kg 빠졌어!”“왜 운동 열심히 했는데 몸무게가 그대로야?”다이어트를 하다 보면 누구나 체중계 숫자에 일희일비하게 됩니다.하지만, 정말로 그 숫자가 전부일까요?사실 몸무게는 체형 변화나 건강 상태를 제대로 보여주지 못합니다.오히려 중요한 것은 체지방률, 근육량, 내장지방 수치 같은 체성분 지표들입니다.이번 글에서는 체중만으로는 알 수 없는 몸의 진짜 변화, 중요한 3가지 체성분 지표와 측정 팁, 실전에서 변화 체크하는 똑똑한 방법을 차근히 정리해 드릴게요. 숫자는 같아도 몸은 달라진다 – 체중의 허상몸무게 = 지방 + 근육 + 수분 + 장 내용물체중계에 나오는 숫자는 단순히 ‘살’이 아닙니다.지방, 근육, 뼈,.. 2025. 6. 30. 다이어트 중 변비… 왜 생기고 어떻게 해결할까? 이번에는 잘 먹어도, 잘 나가야 한다! 장이 편해야 다이어트도 되는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.다이어트를 시작하고 어느 순간부터 화장실에 가는 횟수가 줄어들었다면?“왜 이렇게 더부룩하지?”“살은 안 빠지는데 배는 나오는 느낌…”이런 경험, 누구나 한 번쯤 있으실 겁니다.특히 다이어트 초기에는 식사량 감소, 식이 변화, 수분 부족 등으로‘변비’가 자주 발생하는데요,이 상태가 길어지면 단순한 불편을 넘어체중 정체기복부 팽만대사 저하로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는다이어트 중 변비가 생기는 이유식단과 습관을 통한 해결법실전 팁 (음식 추천, 마사지 방법 등)을 자세히 알아봅니다. 다이어트가 변비를 부른다? – 원인부터 점검하자식사량이 줄면 장도 쉬게 된다다이어트를 시작하면 자연스럽게 식사량을 줄이게 .. 2025. 6. 29. 단백질 섭취, 꼭 운동할 때만 필요한가요? 이번에는 근육이 아니라 ‘건강 전체’를 위한 단백질 이야기를 해 볼 예정입니다.단백질은 헬스 하는 사람만 먹는 걸까요?닭가슴살, 단백질 셰이크, 고단백 간편식…이 모든 게 ‘운동하는 사람’만을 위한 식단처럼 느껴지곤 합니다.하지만 실제로 단백질은운동을 하지 않는 사람에게도체중 감량 중인 사람에게도중장년층, 노인, 여성에게도꼭 필요한 ‘생존 영양소’입니다.이번 글에서는단백질 섭취가 중요한 이유단백질 섭취 시 기대할 수 있는 이점쉽게 먹을 수 있는 일반식 기반 단백질 식품까지 정리해 드릴게요. 단백질, 왜 꼭 챙겨 먹어야 할까? – 근육 말고도 중요한 역할들단백질 = 단순히 근육을 위한 영양소?단백질은 단순히 근육을 만드는 재료가 아닙니다.우리 몸을 구성하는 거의 모든 조직의 핵심 성분이에요.기능 설명세포.. 2025. 6. 29. 야식이 다이어트의 적일까? 오늘은 ‘잘 고르면’ 오히려 도움 되는 야식 전략에 대해 알아보도록 하겠습니다.“야식은 살찐다.”다이어트를 시작하면 가장 먼저 듣는 말입니다.하지만 정말 그럴까요?모든 야식이 나쁜 건 아닙니다.실제로 ‘잘 고른 야식’은폭식을 예방하고수면의 질을 높이며다음 날 컨디션에도 긍정적인 영향을 줍니다.이번 글에서는야식이 다이어트에 미치는 진짜 영향수면을 방해하는 음식 vs 돕는 음식소화 부담 낮춘 야식 대안을 자세히 소개해드릴게요. 야식이 ‘진짜’ 살찌는 이유는? – 타이밍과 선택의 문제문제는 ‘시간’이 아니라 ‘내용’이다야식 자체가 살을 찌우는 것이 아니라늦은 시간에 고칼로리 음식을 과도하게 섭취하고곧바로 수면에 들어가면서 소화가 제대로 되지 않는 것이 문제입니다.야식이 다이어트를 방해하는 주요 이유원인 설명.. 2025. 6. 29. 집에서 쉽게 하는 ‘NEAT 다이어트’ 이번에는 비운동성 활동이 진짜 체지방을 태우는지 알아보도록 하겠습니다.“운동할 시간이 없어요.”“헬스장 끊어놓고 안 가게 돼요.”다이어트를 하려고 마음은 먹었지만, 운동이 너무 멀고 어렵게 느껴진다면?사실, 우리 몸은 헬스장에 가지 않아도, 일상 속 움직임만으로도 칼로리를 충분히 태울 수 있습니다.바로 그 핵심이 NEAT(니트) 다이어트입니다.오늘은NEAT의 개념과 다이어트 효과집에서 할 수 있는 NEAT 활동 예시NEAT 습관 만드는 실전 팁까지 차근히 알려드릴게요. NEAT란 무엇인가? – '운동'이 아닌 '움직임'의 힘NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)란?NEAT는 비운동성 활동열량이라는 뜻입니다.즉, 헬스나 러닝 같은 의도적인 운동을 제외한 모든 일상적 움.. 2025. 6. 28. 이전 1 2 3 4 5 다음
